Судя по тому, что вопросы, посвященные данному защитному действию, достаточно часто встречаются в форуме, возникла необходимость написать развернутый анализ методик обучения падению, описания его разновидностей, а также привести иллюстрации.

Описание падений можно прочитать в статье М. Гаврилова, ранее опубликованная на сайте , а начнем мы с обучения падению, точнее его мужскому варианту.

Для того, чтобы уяснить технику падения необходимо начать с простого соскальзывания на грудь из положения стоя на коленях. Итак, встаем на колени, руки чуть вытянуты вперед и согнуты в локтях, немного подаем тело вперед и вниз, выгибаем грудь и задираем подбородок вверх (чтобы не удариться), далее смягчаем (амортизируем) падение руками и досылаем ими тело вперед, чтобы немного прокатиться на груди по полу, ноги при этом согнуты - пятки смотрят вверх. Когда начнет получаться именно проехать, а не упасть сверху вниз, и проехать действительно на груди, а не на пузе, и площадка перестанет оставлять следы на вашем подбородке, можем переходить к, собственно, падению.

Теперь необходимо выполнить тоже самое, но уже стоя не на коленях, а со вполне игровой защитной стойки, и чтобы сначала не было страшно, сядьте как можно ниже, чем выше стоишь, тем больнее падать (неумеющим, разумеется). Итак, делаем тоже самое - сидя в защитной стойке, придаем телу движение вперед, затем выгибаем грудь и, смягчаем руками падение прокатываемся на груди, ноги в момент касания грудью площадки загибаем вверх, чтобы не ударить колени, а затем по мере скольжения понемногу опускаем их на пол.

Когда и этот элемент начнет получаться, немного усложним упражнение - перед тем, как смягчить руками падение, сымитируем ими подбивание мяча вверх - так на самом деле и поднимаются сбросы.

Далее самое сложное - падение с имитацией подбивания мяча одной рукой, начинайте с той руки, которой вам удобней подбивать пока воображаемый мяч. Разница в том, что в данном варианте необходимо смягчать падение тела одной рукой, поскольку другая уже вытянута вперед, подбивая мяч.

В этом случае надо принять во внимание, что ни в коем случае нельзя опираться на локоть подбивающей руки и приземляться на тазовую кость - поначалу именно эти части тела страдают, локти постоянно ободраны, бедра чуть ниже талии - в синяках. Обратите внимание на фотографию - так как достает мяч женщина делать не стоит - такая техника падения хороша для пляжки, но женщины и в зале умудряются играть в защите подобным образом - соскальзывают на бедро, затем делают перекат на спину, однако об этом в другой статье... Вам же, молодые люди, и не очень молодые, необходимо падать ровно на грудь без всяких заваливаний и перекатов, по крайней мере сначала... Когда одну руку натренировали, переходим к другой руке, неудобной - важно чтобы мяч возвращался в площадку ближней к нему рукой, поэтому вы должны уметь владеть мячом обеими руками.

Если и это у вас выходит, берем, наконец, мяч и заставляем партнера кидать его вам, ну а вы делаете все вышеописанное уже с подбиванием реального мяча, стараясь довести мяч в сторону партнера либо вернуть мяч в площадку. Должно получаться что-то вроде этого..

PS. Сам видеоролик в формате *.mov (нужен проигрыватель Quick Time) можно скачать здесь

Савчук Владимир © 2002